9 thực phẩm nên ăn khi bị cúm

Những ngày gần đây ngoài covid-19 thì cúm A cũng đang là loại bệnh phổ biến. Rất nhiều người mắc và có biểu hiện bệnh còn nặng hơn cả covid-19. Vậy khi mắc thì những thực phẩm nên ăn khi bị cúm là gì? Những điều gì cần tránh khi bạn hoặc người thân bị mắc bệnh cúm. Đọc tiếp để tìm hiểu thông tin giúp cho bạn và gia đình nhé.

Giữ đủ nước

Rất dễ bị mất nước khi bị cảm cúm. Bạn không chỉ ăn và uống ít hơn, giảm lượng nước tổng thể mà còn mất nước theo mồ hôi khi bị sốt.

Tuy nhiên, giữ đủ nước sẽ giúp thúc đẩy chức năng tổng thể của cơ thể. Chất lỏng cũng có thể giúp phá vỡ tắc nghẽn

Ngoài những thực phẩm nên ăn khi bị cúm thì cung cấp đầy đủ nước rất quan trọng. Khi nói đến đồ uống cung cấp nước, nước đứng số một. Nó cũng hoạt động như một chất giải độc tự nhiên cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích nước hoặc đang tìm kiếm thứ gì đó có nhiều hương vị hơn, bạn cũng có thể uống:

• nước dùng
• trà gừng
• trà thảo mộc mật ong
• mật ong và trà chanh (pha các phần bằng nhau với nước nóng)
• 100% nước trái cây (tìm các sản phẩm không có thêm đường)

Đồ uống thể thao ít đường hoặc đồ uống có chứa chất điện giải khác, chẳng hạn như Pedialyte, cũng có thể được xem xét nếu bạn bị mất nước. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng Pedialyte dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm nên ăn khi bị cúm

Thức ăn là thứ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Những tác động như vậy cũng quan trọng không kém khi bạn bị cúm. Tuy nhiên, đó là tất cả về việc ăn các loại thực phẩm phù hợp với tình trạng của bạn.

Và đây là 9 thực phẩm nên ăn khi bị cúm dành cho bạn

1. Nước dùng

Cho dù bạn thích thịt gà, thịt bò hay rau, nước dùng là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể ăn khi bị cúm. Bạn có thể ăn nó ngay khi các triệu chứng bắt đầu cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.

Nước dùng giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và các yếu tố ấm có thể giúp làm dịu cơn đau họng và giảm tắc nghẽn. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm nên ăn khi bị cúm

2. Súp gà

Súp gà theo truyền thống được coi là món ăn nên ăn khi bạn cảm thấy ốm. Mặc dù thiếu bằng chứng khoa học để chứng minh các đặc tính chữa bệnh của nó, nhưng nó có thể dễ gây đau bụng khi bạn gặp thời tiết.

Súp gà vẫn cung cấp một số lợi ích. Nước dùng là một nguồn cung cấp chất lỏng và chất điện giải tốt để ngăn ngừa quá trình hydrat hóa. Thịt gà cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein và kẽm . Bạn cũng sẽ nhận được vitamin A từ cà rốt, vitamin C từ cần tây và hành tây, và chất chống oxy hóa từ các loại thảo mộc.

3. Tỏi

Mặc dù bạn có thể nghĩ về tỏi như một chất tạo hương vị thực phẩm, nhưng nó thực sự đã được sử dụng trong y học thay thế cho nhiều loại bệnh trong nhiều thế kỷ. Mặc dù dữ liệu có hạn, nhưng kết quả từ một nghiên cứu nhận thấy việc sử dụng các chất bổ sung tỏi ở người lớn bị cúm giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải bổ sung tỏi. Tỏi sống cũng là thực phẩm nên ăn khi bị cúm.

4. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt. Probiotics là vi khuẩn “tốt” có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu ở chuột phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có thể giúp rút ngắn thời gian của bệnh cúm.

Chỉ cần đảm bảo chọn sữa chua nguyên chất không có thêm đường để có lợi ích dinh dưỡng tối đa.

5. Trái cây và rau quả chứa vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn bị ốm.

Cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng như vitamin C hiệu quả hơn từ thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

• ớt đỏ hoặc xanh
• cam hoặc nước cam
• nước bưởi
• Quả kiwi
• bông cải xanh

Mặc dù bạn cũng có thể bổ sung vitamin C. Những loại trái cây và rau quả cung cấp nhiều Vitamin C cũng là thực phẩm nên ăn khi bị cúm để có thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất

6. Rau xanh

Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi bạn bị cúm. Chúng là nguồn chất lượng của các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch như vitamin A, C, E và K.

Cân nhắc thêm rau xanh vào sinh tố trái cây hoặc ăn sống với chanh và dầu ô liu.

7. Bông cải xanh

Tiếp theo trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi bị cúm chính là bông cải xanh. Bông cải xanh là một nguồn dinh dưỡng có lợi cho cơ thể khi bạn bị cúm. Chỉ ăn một khẩu phần sẽ cung cấp vitamin C và E tăng cường miễn dịch, cùng với canxi và chất xơ.

Cân nhắc ăn bông cải xanh riêng hoặc thêm nó vào súp; chỉ cần nhớ lưu ý đến hàm lượng natri.

8. Bột yến mạch

Khi bạn bị ốm, một bát cháo yến mạch nóng có thể là một lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và nhẹ nhàng. Bột yến mạch là một nguồn tốt của một số chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, bao gồm:

• đồng
• sắt
• selen
• kẽm
• chất xơ
• chất đạm

Đó cũng là thực phẩm nên ăn khi bị cúm mà bạn có thể cân nhắc

9. Gia vị

Thêm một số loại gia vị vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như gừng và nghệ , có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Những loại gia vị này có chứa các đặc tính chống viêm có thể giúp phá vỡ tắc nghẽn. Cân nhắc thêm chúng vào trà hoặc nước nóng với chanh.

Ớt cay và cải ngựa cũng có thể giúp thông xoang và giảm bớt chất nhờn tích tụ.

–Gà nướng lu, lẩu tôm hùm hải sản cũng là những món ăn trong phần thực phẩm nên ăn khi bị cúm lần này. 

Những điều cần tránh

Ngoài những thực phẩm nên ăn khi bị cúm thì những điều sau đây bạn cần phải tránh để có thể nhanh khỏi nhất. Khi bạn bị cảm cúm, hãy tránh xa những món sau:

• Rượu bia. Điều này làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và gây ra tình trạng mất nước.
• Đồ uống có cồn. Những món như cà phê, trà đen và soda có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn. Thêm vào đó, nhiều loại đồ uống này có thể chứa đường.
• Thực phẩm chế biến. Cho dù từ chuỗi thức ăn nhanh hay được làm từ hộp, thực phẩm càng được chế biến kỹ càng thì bạn càng nhận được ít chất dinh dưỡng hơn. Với bệnh cúm, cơ thể bạn đang cố gắng tự chữa lành, vì vậy điều quan trọng là phải hỗ trợ quá trình này bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng, toàn phần.

Đó cũng là tất cả những gì về thực phẩm nên ăn khi bị cúm mà nhà hàng Hàn Quốc Hà Nội muốn chia sẻ cho bạn trong bài viết 9 thực phẩm nên ăn khi bị cúm lần này. Hãy nhớ giữ gìn sức khỏe bản thân và gia đình nhé.